Teste de Cooper de 12 minutos

O teste de Cooper de 12 minutos é um dos testes mais populares de avaliação da capacidade cardiorrespiratória.

Objetivo: Avaliar a aptidão aeróbica.

Equipamentos necessários: Pista de corrida oval e plana ou pista de atletismo, cones para marcação, folha para anotação de dados, cronômetro.

Procedimentos: O avaliado deverá correr ou andar sem interrupções durante 12 minutos, sendo registrada a distância total percorrida durante este tempo. Recomenda-se marcar as distâncias em intervalos definidos com cones ao redor da pista para facilitar a visualização e a medição da distância percorrida pelo avaliado.

Com base na distância percorrida em Km, estima-se o VO²max por meio da seguinte equação matemática:

VO²max (kg.min)-1= (22.351 x distância em km) – 11.288

A tabela abaixo também dá orientações gerais para a interpretação dos resultados deste teste.

Tabela 1 - Nível de capacidade aeróbica – Teste de andar / correr durante 12 minutos de Cooper

Categoria de Capacidade Aeróbica Idade (anos)
13 – 19 20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 60 ou mais
I – M. Fraca (homens) (mulheres) < 2090 < 1960 < 1900 < 1830 < 1660 < 1400
< 1610 < 1550 < 1510 < 1420 < 1350 < 1260
II – Fraca (homens) (mulheres) 2090-2200 1960-2110 1900-2090 1830-1990 1660-1870 1400-1640
1610-1900 1550-1790 1510-1690 1420-1580 1350-1500 1260-1390
III – Média (homens) (mulheres) 2210-2510 2120-2400 2100-2400 2000-2240 1880-2090 1650-1930
1910-2080 1800-1970 1700-1960 1590-1790 1510-1690 1400-1590
IV – Boa
(homens) (mulheres)
2520-2770 2410-2640 2410-2510 2250-2460 2100-2320 1940-2120
2090-2300 1980-2160 1970-2080 1800-2000 1700-1900 1600-1750
V – Excelente
(homens)
(mulheres)
2780-3000 2650-2830 2520-2720 2470-2660 2330-2540 2130-2490
2310-2430 2170-2330 2090-2240 2010-2160 1910-2090 1760-1900
VI – Superior
(homens)
(mulheres)
> 3000 > 2830 > 2720 > 2660 > 2540 > 2490
> 2430 > 2330 > 2240 > 2160 > 2090 > 1900

Obs.: Distância em metros  /  Fonte: Cooper, 1982

Em termos de velocidade de deslocamento, o ideal é que o avaliado consiga manter constante a velocidade durante os 12 minutos do teste.

Vantagens: Uma das vantagens deste teste é a possibilidade de avaliar uma quantidade grande pessoas ao mesmo tempo. Também pode ser aplicado a pessoas de todos os níveis de condicionamento físico e com idades entre 10 a 70 anos.

Desvantagem: A estimulação constante do avaliado se faz necessária e o desempenho neste teste pode ser extremamente afetado pela motivação.

Referências Bibliográficas:

Cooper, K. H. (1968) A means of assessing maximal oxygen uptake. Journal of the American Medical Association 203:201-204.

MARINS, J. C. B.; GIANNICHI, R. S. Avaliação e prescrição de atividade física: guia prático. 2ª ed. Rio de Janeiro: Shape, 1998.

TSN. Queens College Step Test [Internet]. Topend Sports Network [acesso em 01 de fevereiro de 2011]. Disponível em: http://www.topendsports.com/testing/tests/cooper.htm

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31 respostas a Teste de Cooper de 12 minutos

  1. luciana p. alves disse:
    Firefox 3.6.18 Firefox 3.6.18 Windows XP Windows XP

    vou fazer uma prova fisica e gostaria que me explicassem o que significa essa tabela
    Avaliação do componente cardiorrespiratório: Protocolo de testagem utilizando técnica de
    campo.Teste de corrida de 2.400 metros.;Metodologia: o teste consiste em cronometrar o tempo gasto
    pelo avaliado para percorrer a distância de 2.400 metros.;Com o resultado apurado, em função do sexo e
    idade, o nível de capacidade aeróbica do candidato avaliado.Estarão classificados os candidatos que
    alcançarem os tempos da CATEGORIA – NÍVEL MÉDIO DE CAPACIDADE AERÓBICA, conforme tabela,
    Cooper,1982.
    Tabela dos Níveis de Capacidade Aeróbica
    IDADE /30anos 39/
    Homem 12:31 – 12:45
    Mulher 16:31 – 19:00
    em quantos minutos na realidade terei que correr os 2400 metros , baseado na minha faixa etaria ?
    Grata pela atenção.
    sem mais…
    Luciana

    • canandes disse:
      Firefox 5.0 Firefox 5.0 Windows Vista Windows Vista

      Olá Luciana! Obrigado pelo contato. Esta tabela serve para classificar a capacidade cardiorrespiratória do avaliado conforme o seu desempenho no teste de Cooper. No caso de concursos públicos, o objetivo do teste é simplesmente servir de ponto de corte dos candidatos. Geralmente nos editais dos concursos estão estipulados o tempo necessário que você terá que fazer no teste ou a distância percorrida caso seja o empregado o teste de 12 minutos. Não irão se preocupar com a quantificação do sua condição aeróbica, apenas se você cumpriu ou não a meta estipulada no edital. Espero ter respondido sua pergunta. Sinta-se à vontade para quaisquer questionamentos. Abraços!

    • Elisangela Meira de Souza disse:
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      pelo que compreendi Luciana vc terá que fazer o tempo mínimo de 16 minutos e 31 segundos e o máximo de 19 minutos…sugiro que faça no menor tempo possível pois pode perder pela classificação de outros candidatos que fizerem em tempos menores que esse…eu tbm vou fazer esse tipo de prova e pelo que pesquisei cheguei à essa conclusão…boa sorte pra vc…

  2. alessandra silvestrini disse:
    Google Chrome 15.0.874.102 Google Chrome 15.0.874.102 Windows XP Windows XP

    queria saber o porque do teste dos 12 min? como conseguiram chegar no cálculo dos 12 min e não outro tempo? obrigada

    • canandes disse:
      Firefox 7.0.1 Firefox 7.0.1 Windows Vista Windows Vista

      Olá Alessandra!

      Obrigado pelo contato.

      O Teste de Cooper é um teste idealizado pelo médico e preparador físico norte-americano Kenneth H. Cooper em 1968. Quando Cooper criou e validou o teste, ele estipulou este tempo para seu protocolo de avaliação. Por esta razão utiliza-se 12 minutos como referência. Originalmente o teste de Cooper foi criado para avaliar a capacidade física dos militares das forças armadas norte americana e tornou-se tão popular que passou a ser utilizado por várias instituições privadas e públicas em todo mundo e no Brasil é muito utilizado em concursos públicos para provas de aptidão física. Existem outros testes de campo para avaliação cardiorrespiratória com tempos de execuções menores. Um exemplo é o teste de caminhada de 1 milha (Teste de Rockport), o qual você poderá obter maiores informações através do link: http://avaliacaofisica.org/?p=134

      Quaisquer dúvidas, por favor retorne o contato.

      Prof. Luciano Carlos – CREF 6 – MG – 4812G

  3. nanda disse:
    Google Chrome 14.0.835.202 Google Chrome 14.0.835.202 Windows XP Windows XP

    legal!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  4. Bruno Paulo Limeira Passos disse:
    Firefox 3.6.12 Firefox 3.6.12 Windows XP Windows XP

    saber todas as tabelas normais do exercicio deve ser seguida, explicação desse teste de cooper 12 minutos

    • canandes disse:
      Firefox 8.0.1 Firefox 8.0.1 Windows Vista Windows Vista

      Olá Bruno. O procedimento do teste e a tabela de classificação estão descritos no site. Quaisquer dúvidas, faça contato. Obrigado!

  5. Ricardo Falcao disse:
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    Olá!

    Gostaria de receber um modelo, com calculos, de um teste de cooper, realizado com algum voluntario… Ou pode ser um exemplo fictício… APENAS PRETENDO LER PARA ENTENDER.

    • canandes disse:
      Firefox 9.0.1 Firefox 9.0.1 Windows Vista Windows Vista

      OLÁ RICARDO! VAMOS AO EXEMPLO: UM SUJEITO DO SEXO MASCULINO, 25 ANOS CONSEGUIU CORRER EXATOS 3 KM DURANTE O TESTE DE COOPER DE 12 MINUTOS. JOGANDO-SE A DISTÂNCIA PERCORRIDA NA FÓRMULA SEGUINTE:

      VO²max (ml.kg.min)-1= 22.351 x distância em km) – 11.288

      ENCONTRAREMOS UM VO2MAX = 55,765 kg/min-1 (ou seja, este sujeito consegue utilizar 55,765 ml de O2 por cada Kg de massa corporal por minuto.

      Jogando-se na tabela de classificação observamos que este sujeito tem uma capacidade aeróbica superior.

      Espero ter sanado suas dúvidas. Sinta-se à vontade para novos questionamentos. Obrigado!

      Luciano Carlos

  6. marciano santos disse:
    Google Chrome 16.0.912.75 Google Chrome 16.0.912.75 Windows 7 Windows 7

    gostaria de saber onde posso encontrar uma tabela de hipotese de testes fisicos…… por favor .obrigado

  7. Renato Saibro disse:
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    Qual a leitura dos resultados para uma pessoa que está no limite de uma faixa etária (exemplo: 39 anos) ? Não parece que o range de idade é muito elástico, ou seja, comparar um indivíduo de 30 anos na mesma tabela de um indivíduo de 39 anos não é comparar idades muito diferentes ?

    • canandes disse:
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      Olá Renato! Esta tabela é a referência de Cooper (1982). Você poderá mensurar o VO2max e classificar a aptidão física do sujeito utilizando outras tabelas encontradas na literatura. O livro EXERCÍCIO NA SAÚDE E NA DOENÇA (Autores: Pollock, Michael L. / Wilmore, Jack H) possue várias tabelas de classificação do VO2max divididas por gênero e faixa etária. Abraços!

  8. Isabella Ribeiro disse:
    Firefox 4.0.1 Firefox 4.0.1 Windows XP Windows XP

    Olá, realizarei no mês que vem uma prova física onde terei que correr 2.400m em 15 minutos. Tenho 19 anos, não estou acima do peso e faço academia há 3 meses apenas. Ontem corri 500m e ja comecei a fadigar muito e tive que interromper. Será que existe alguma possibilidade de no dia da prova eu conseguir percorrer esses 2.400 m? Alguma dica? Estou entrando em desespero. Obrigada.

    • canandes disse:
      Firefox 9.0.1 Firefox 9.0.1 Windows Vista Windows Vista

      Olá Isabella! Sugiro que procure um professor de Educação Física devidamente habilitado para lhe prescrever um treinamento específico para melhorar sua capacidade de corrida. Abraços!

  9. Benedek Varga disse:
    Google Chrome 17.0.963.56 Google Chrome 17.0.963.56 Windows XP Windows XP

    Bom dia, gostaria de saber que no teste de Cooper aquático tem formula para calcular o VO2max.? Obrigado, Benedek

  10. marcos disse:
    Google Chrome 18.0.1025.162 Google Chrome 18.0.1025.162 Windows XP Windows XP

    ola gostaria de saber quanto meninos de 14 a 16 anos deve correr em 12min.
    obrigado

    • canandes disse:
      Firefox 11.0 Firefox 11.0 Windows Vista Windows Vista

      OLÁ MARCOS.
      VOCÊ PODERÁ OBTER SUA RESPOSTA OBSERVANDO A TABELA DE CLASSIFICAÇÃO DO TESTE D COOPER AI NO TEXTO.

  11. vinicius disse:
    Google Chrome 19.0.1084.46 Google Chrome 19.0.1084.46 Windows 7 Windows 7

    gostei explico muito obrigado

  12. Luciano disse:
    Google Chrome 19.0.1084.56 Google Chrome 19.0.1084.56 Windows XP Windows XP

    OLÁ PESSOAL EU FIZ UM TESTE FÍSICO DOS 2400 EM 12 m SÓ QUE NA CORRIDA EU CONSEGUIR COMPLETAR EM 12m É 35 SEGUNDO GOSTARIA DE SABER SE COM ESSE RESULTADO EU SOU REPROVADO.

    • canandes disse:
      Firefox 13.0.1 Firefox 13.0.1 Windows Vista Windows Vista

      Olá! Esta resposta você terá no edital do concurso. Geralmente cada concurso tem uma exigência específica. Abraços!

  13. Miguel Costa disse:
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    Queria a vossa opinião realizei o teste de cooper com a distância final de 3359 metros, está bom?

    • canandes disse:
      Firefox 13.0.1 Firefox 13.0.1 Windows Vista Windows Vista

      Sim. Está excelente de acordo com a tabela de classificação do teste de Cooper. Você também poderá calcular seu vo2max através da seguinte fórmula:
      VO²max (kg.min)-1= 22.351 x distância em km) – 11.288
      Abraços!

  14. Joyce disse:
    Safari 5.1 Safari 5.1 iPad iOS 5.1.1 iPad iOS 5.1.1

    Olá!

    Muito boa a explicação!
    Sou avaliadora em uma academia, e gostaria de utilizar o teste de cooper para realizar o teste ergométrico submáximo. Mas tenho algumas dúvidas:
    * A velocidade deve ser constante, mas existe um valor de referência para ser orientado como em outros testes? Ou seria a velocidade que o indíviduo optar?
    * Posso adaptar o teste para ser realizado na esteira sem inclinação?

    Desde já agradeço!

    • canandes disse:
      Firefox 13.0.1 Firefox 13.0.1 Windows Vista Windows Vista

      O teste de Cooper é um teste de campo. Portanto não é um teste para ser executado em esteira. Há outros testes criados para esteiras.
      Se alterar o protocolo vai alterar o resultado do teste. Abraços!

  15. alexandre Cruz disse:
    Internet Explorer 8.0 Internet Explorer 8.0 Windows Vista Windows Vista

    bom dia

    corro habitualmente e tenho a seguinte questão :

    se eu realizar este teste com pré aquecimento, por ex 5 min de corrida, penso que posso fazer um melhor resultado do que realizar o mesmo teste sem pré aquecimento.

    Qual dos resultados é válido ?

    • canandes disse:
      Google Chrome 23.0.1271.97 Google Chrome 23.0.1271.97 Windows 7 x64 Edition Windows 7 x64 Edition

      Olá Alexandre. Obrigado pelo contato!
      O teste de Cooper requer um aquecimento prévio. Você poderá realizar seu aquecimento normalmente antes de realizar o teste.

  16. felipe disse:
    Internet Explorer 10.0 Internet Explorer 10.0 Windows 8 x64 Edition Windows 8 x64 Edition

    Olá poderia me dar um exemplo dessa conta pois não consigo realizar…

    Distancia Total : 1.800 metros…
    obrigado

    • canandes disse:
      Firefox 18.0 Firefox 18.0 Windows 7 x64 Edition Windows 7 x64 Edition

      Olá Felipe.

      É só você substituir na fórmula.
      VO²max = (22,351 x 1,8km) – 11,288

      O resultado é dado em (kg.min)-1

      Abraços

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